20 นาที ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เน้นกระชับช่วงบนด้วยดัมเบล 1 คู่ скачать в хорошем качестве

20 นาที ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เน้นกระชับช่วงบนด้วยดัมเบล 1 คู่

สวัสดีครับ วันนี้พวกเรามาชวนเพื่อนๆ ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยดัมเบล 1 คู่ เน้นกระชับช่วนบนทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็น อก ไหล่ หลัง แขน กล้ามท้อง รับรองว่าทั้งมือใหม่หรือมือโปรก็ทำได้ครับ หยิบดัมเบล 1 คู่แล้วทำไปพร้อมๆกันครับ รายละเอียด 👉ระยะเวลา: 20 นาที 👉ระดับ: ง่าย – ปานกลาง 👉อุปกรณ์: ใช้ดัมเบล 1 คู่ (เลือกใช้น้ำหนักเท่าที่ไหวและสามารถฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้องครับ) 1. Arnold Press 2. Squat Press 3. Upright Row 4. Knee Push Up 5. Plank Shoulder Tap 6. Floor Chest Press 7. Close Grip Chest Press 8. Bendover Row 9. Deadlift 10. Wide Grip Row 11. Plank Row 12. Reacher Row 13. Wide Grip Bicep Curl 14. Tricep Kick Back 15. Hammer Curl 16. Tricep Extension (L) 17. Tricep Extension (R) 18. L Sit Crunch 19. Side Plank (L) 20. Side Plank (R) ขอขอบคุณผู้สนับสนุนคลิปนี้นะครับ Dutch Mill High Protein Whey Plus ตอบโจทย์สำหรับสายฟิต รสใหม่ล่าสุดกลิ่นอัลมอนด์ หอม อร่อยมากๆ มี โปรตีนสูงถึง 28 กรัม / ขวด มี BCAA ที่ช่วยป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ ราคา 39 บาทเท่านั้น ผมชอบดื่มหลังออกกำลังกายและในมื้ออาหารที่รู้สึกว่าได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ แนะนำมากๆ สำหรับสายสร้างกล้ามเนื้อหรือใครที่อยากลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไปลองกันได้นะครับ แล้วเจอกันในคลิปหน้าครับ 📲ดาวน์โหลดโปรแกรมออกกำลังกายในแอปได้ที่ : www.squatcouple.app 📌กดโหลด ฟรี! คู่มือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อง่าย ๆ : https://squatcouple.myflodesk.com/cha... 📌ติดตามเราได้ทาง : Facebook : SquatCouple Instagram : SquatCouple YouTube : SquatCouple TikTok : SquatCouple ✉️ติดต่องานได้ทาง : [email protected] คำเตือน : ออกกำลังกายตามความฟิตของตัวเอง ความปลอดภัยของทุกคนสำคัญที่สุด ก่อนเริ่มฝึกตามคลิปออกกำลังกายของเรา ควรแน่ใจว่าสภาพร่างกายและจิตใจของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อการฝึกด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง เนื้อหาของช่องนี้ไม่สามารถแทนที่คำแนะนำจากแพทย์ได้ การใช้คลิปนี้ถือเป็นความเสี่ยงของคุณเอง SquatCouple จะไม่รับผิดชอบต่อการบาดเจ็บหรือความเสียหายใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้คลิปนี้ #DutchMillHighProteinWheyPlus #NOsucroseadded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #นมโปรตีนสูง