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마라톤 호흡법 | 러닝 훈련법 | 달리기 호흡하는 방법 | Ep.4 동계훈련 방법

2019년 춘천 마라톤 여자 엘리트 우승자 김수진 선수와 아디다스 러닝 김용택 감독님에게 배우는 동계 훈련법 세미나 영상 입니다. 효율적인 마라톤 훈련을 위해 꼭 알아야 할 내용 입니다. 달리기 보강 훈련법 ep.1 1. 팔치기 훈련법 2. 피치 훈련법 3. 달리기 호흡법 4. 코어운동 5. 달리기 방법 마라톤 훈련법 ep. 2 동계훈련 방법 1. 나의 몸을 파악하자 2. 신체역활 2-1. 발목 가동성 2-2. 무릎 안정성 2-3. 골반 가동성 2-4. 허리 안정성 마라톤 훈련법 ep. 3 3. 착지법 #포어풋 러닝 (Forefoot strike) #미드풋 러닝 (Midfoot strike) #힐풋 러닝 (Heel foot strike) 마라톤 훈련법 ep.4 4. 호흡법 #마라톤호흡법 입을 약 0.5cm 벌리고 코와 입으로 동시에 호흡을 하는게 좋다. 코 30%, 입 70% 정도로 분배 호흡을 해야 하며 맥박수가 빨라 질수록 입을 점점 크게 벌려 산소 섭취를 원활하게 해야 한다. #흉식호흡 #복식호흡 #횡경막 #장요근 5. 동계훈련법 12월 1주차 부터 실시 기본자세 및 기초체력 코어운동실시 12월 3주차 계단운동 및 업힐 훈련 #Vo2max 1월 1주차 업힐 트레이닝훈련 / 코어운동 1월2주~4주 장거리훈련, 시간주 훈련 2월 1주~3주 거리주 훈련 및 지속주 훈련 2월 2~4주 페이스 감각 지속주 훈련 2월 대회 한달전 40km 점검주 3월 1주~2주 파트렉 훈련, 지속주 훈련 3월 2주 ~3주 지속주 및 인터벌 훈련 3월 마무리 훈련 인터벌 훈련 및 10km 지속주 훈련 (대회 페이스 점검) 질의 응답 시간 구독 & 좋아요는 힘이 됩니다. 백암 이메일 : [email protected] 인스타 : / choi_y_j_david 페이스북 : / jun1761

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