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【中高齡運動 - 深蹲變化式】強化腿力、保護膝關節

這一集我們要來做深蹲的各種變化，一起來強化股四頭肌和臀大肌。如果你想加強下肢肌力，務必要開始練習深蹲，這是我們與生俱來的能力，能完整的刺激到下肢的所有肌肉。 如果你很久沒深蹲了，建議循序漸進從髖絞鍊開始做，維持脊椎在良好的中立姿勢，保持背部延伸不駝背，並且讓你的髖關節先往後動，你可以想像後面有一張小凳子，往後坐下去就對了。😀 蹲的姿勢有很多種變化，但不管是站寬一點、窄一點、還是分腿蹲，原則上膝蓋會對著腳尖第二根腳趾頭的方向，蹲下去的時候要慢，上來可以快，以自己舒服的節奏做八到十二下就好。 趕快來試試看吧! 0:00 開場 0:25 髖絞鍊 1:19 左髖絞鍊 2:15 右髖絞鍊 3:09 寬髖絞鍊 4:04 半蹲 5:00 深蹲 5:54 窄蹲 6:50 寬蹲 7:44 左分腿蹲 8:39 右分腿蹲 9:23 拉筋 Kopi的新書【無齡健身】購書連結: ★限量親筆簽名+送【帶狀彈力帶】 博客來：https://bit.ly/3KbNHwV 誠品：https://bit.ly/3QJNzZd ●限量送【環狀彈力帶】 momo：https://bit.ly/3QRjnM6 金石堂：https://bit.ly/3UIAJf3 更多中高齡體育課影片可以參考: 椅子瑜珈:    • 【中高齡運動 - 椅子瑜珈】坐著運動，也能解除肌肉緊繃、提升柔軟度 ▏北木...   坐姿皮拉提斯:    • 【中高齡運動 - 坐姿皮拉提斯】鍛鍊核心肌群、減少彎腰駝背   站立皮拉提斯:    • 【中高齡運動 - 站立皮拉提斯】站著也能鍛鍊核心肌群、增進平衡感   ▏北木健身   牛奶瓶肌力訓練:    • 【中高齡運動－牛奶瓶肌力訓練】適合銀髮族、初學者，只要兩個牛奶瓶就能鍛鍊全...   站立有氧運動:    • 【中高齡運動 - 有氧運動】10分鐘輕鬆鍛鍊心肺耐力 (無跳躍、無深蹲) ...   坐姿有氧運動　   • 【中高齡運動 - 坐姿有氧運動】坐著運動也能鍛鍊心肺耐力 !   下肢肌力平衡    • 【中高齡運動 -下肢肌力訓練】強化腿力和平衡，深蹲、相撲蹲、分腿蹲   ▏...   早安柔軟操    • 【中高齡運動 - 早安柔軟操】12分鐘早晨柔軟操，適合一大早的伸展運動！ ...   核心運動    • 【中高齡運動 - 核心運動】12分鐘強化腹肌、臀肌   ▏北木健身   入門瑜珈    • 【中高齡運動 - 入門瑜珈】每天12分鐘延展筋膜，舒活全身筋骨   ▏北木健身   坐姿毛巾操    • 【中高齡運動 - 坐姿毛巾操】增加關節潤滑、改善彎腰駝背   #深蹲 #居家運動 #下肢肌力 #中高齡運動 #膝蓋強化運動