Как реабилитироваться после растяжения латеральной части голеностопного сустава скачать в хорошем качестве

Как реабилитироваться после растяжения латеральной части голеностопного сустава

Итак, вы подвернули лодыжку и ищете лучший ресурс, чтобы начать путь к восстановлению. Посмотрите видео выше! Это отличное видео для начинающих, которое расскажет, что такое растяжение лодыжки и, что ещё важнее, с каких упражнений лучше начать и к чему стремиться! После просмотра, возможно, вам будет интересно ознакомиться с нашей программой помощи при растяжении лодыжки, которая поможет вам достичь желаемого результата! Временные метки: 0:00 Начало 0:32 Что такое латеральное растяжение лодыжки? 3:52 Как правильно подобрать упражнения после растяжения лодыжки 8:07 Шаг 1: Диапазон движений 9:10 Нагрузка 10:42 Этап 1 реабилитации 14:08 Этап 2 реабилитации 16:09 Завершающий этап реабилитации Что такое латеральное растяжение лодыжки? Растяжение латеральной связки голеностопного сустава относится к повреждению передней таранно-малоберцовой и/или задней таранно-малоберцовой связки и/или пяточно-малоберцовой связки. Эти связки в совокупности обеспечивают стабильность латеральной поверхности голеностопного сустава. Латеральные связки голеностопного сустава гораздо легче растянуть, чем медиальные связки голеностопного сустава или структуры, участвующие в высоком растяжении связок голеностопного сустава, из-за распространённого механизма травмы (подкат голеностопного сустава), а латеральные связки уступают им по количеству и структуре. До 70% населения в целом переживают или столкнутся с растяжением латеральной связки голеностопного сустава в течение жизни, это невероятно! С чего следует начинать реабилитацию после растяжения голеностопного сустава? Прежде всего, убедитесь, что вы не делаете того, чего не следует делать, потому что вы действительно сломали кость в голеностопном суставе и/или стопе. Мы рекомендуем ознакомиться с этой статьей, чтобы помочь вам определить это, но окончательное решение оставьте специалисту. Рекомендуемое правило: если вы не можете переносить нагрузку на лодыжку/стопу и можете пройти хотя бы четыре шага, вам может быть полезно сделать рентген. Если это исключено, вы точно не ошибётесь, начав с лёгкой мобильности и изометрических упражнений! Мы покажем вам различные варианты на видео! Нужно ли прикладывать лёд? Нужно ли носить бандаж? Что насчёт НПВП? Есть ли упражнения, которые не следует делать? Это действительно хорошие вопросы, которые, что ещё важнее, могут повлиять на ваше восстановление и скорость заживления! Обязательно посмотрите видео до конца, где мы обсудим некоторые из этих компонентов и, что ещё важнее, расскажем, как развивать определённые движения и различные плоскости движения! Вы также можете узнать больше в нашей статье - https://theprehabguys.com/early-ankle... Ищете надёжное руководство по самостоятельной реабилитации после растяжения связок голеностопного сустава? Ознакомьтесь с нашей программой через абонемент [P]rehab! Абонемент [P]rehab: https://theprehabguys.com/membership/ Наступает новая эра — абонемент Prehab по системе «все включено»! Это идеальное решение для поддержания здоровья без барьеров. Получите доступ к передовым программам физиотерапии, фитнеса и онлайн-тренировок, не выходя из дома или спортзала! Попробуйте бесплатно и узнайте, как избавиться от боли, избежать травм и улучшить свое здоровье с помощью [P]rehab! Сайт [P]rehab: https://theprehabguys.com/ Подпишитесь на нас в социальных сетях, чтобы увидеть больше интересного контента!   / theprehabguys     / theprehabguys     / theprehabguys     / theprehabguys