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직장인을 위한 최고의 휴식법 (앉아서 하는 명상 · 회사에서 하는 명상 · 오피스 요가) | 10분 요가니드라 | 요가소년 120

이번 영상은 앉아서 할 수 있는 10분 분량의 요가니드라입니다. 직장에서 잠깐 틈을 내 진행한다면 충분한 휴식을 누릴 수 있을 거예요. 귀한 휴식 시간에 그 어떤 방해도 없기를 기원합니다. 조용한 공간을 찾아 편안한 의자를 두고 그곳에 앉습니다. 누군가로부터 방해를 받지 않는다면 어느 곳이든 괜찮습니다. 신발을 벗을 수 있다면 그렇게 하시고, 가능한 복장을 느슨하게 만듭니다. 목과 어깨를 가볍게 돌려서 풀어준 후에 두 손은 살며시 다리 위에 놓거나 포개어 배 위에 둡니다. 팔걸이의자에 앉았다면 팔걸이 위에 팔꿈치 아래팔을 자연스럽게 내려놓습니다. 두 눈을 감고 자연스러운 호흡을 이어갑니다. 호흡은 코로 합니다. 몸이 점차 편안해집니다. 나의 몸은 아주 편안합니다. 이제 가급적 몸을 움직이지 않고서, 들려오는 목소리에 주의를 기울입니다. 요가니드라 시작합니다. *요가니드라는 요가 수련의 한 종류로, 몸과 마음의 이완을 유도합니다. 몸은 재우지만 의식은 깨어있는 상태에서 경험하는 깊은 이완은 몸과 마음의 깊은 휴식을 가져다 줄 겁니다. [요가 니드라 유의사항] 1. 안내자의 목소리에 잘 따릅니다 2. 눈을 감고 수련합니다 3. 이완하되 잠들지 않습니다 4. 가능한 몸을 움직이지 않습니다 5. 수련 과정을 분석하지 않습니다 6. 수련 내용을 억지로 기억하지 않습니다 - - ※ 건강한 다이어트, 하루 30분 요가 챌린지 | 모두의 클래스 | https://bit.ly/31R7YQb ※ 하루10분, 요가로 찾은 내 몸의 선 | 클래스101 | https://bit.ly/2TGoLmq - ※ 비즈니스 문의 | [email protected] ※ 후원(국내) | 300-20-141983 한지훈 (SC제일은행) ※ 후원(국외) | https://www.paypal.me/YogaboyYoutube *후원금은 요가소년 유튜브 채널의 성장 및 유지를 위하여 감사히 사용하겠습니다. - - #직장인 #직장인을위한 #앉아서하는휴식 - - Music Mesmerize by Kevin MacLeod | https://goo.gl/ev4CQD

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